Кострома
  • Ремонт моста
  • Сегодня в кино
  • Лица
  • Афиша Костромы
  • Туризм
  • Актуально
  • Новогодние корпоративы
  • Хочу меняться 5
  • 1. Условия участия в программе «Я — репортер»

    Редакция интернет-портала Kрым.news.ru принимает от пользователей портала фото и видео материалы,истории, касающиеся жизни города Пензы и Пензенской области. Это могут быть фотографии с интересных мероприятий, записи с видеорегистраторов, любопытные наблюдения за жизнью костромичей, необычные происшествия на улицах города.

    На усмотрение редакции материалы выкладываются на странице «Я — репортер». Лучшие материалы могут быть использованы, как источник информации, для публикаций в ленте новостей Костромы. Один раз в месяц (30 числа текущего месяца) редакция определяет автора самой интересной новости и выплачивает ему гонорар в размере 1000 рублей.

    2. Присылаемый материал

    При отправке материалов вам необходимо сообщить следующую обязательную информацию: время и место события; описание события, — расскажите, что именно происходит на фото или видео, и что вы думаете об этом; свои контакты (электронную почту, ICQ или номер телефона) для оперативной связи с вами в случае необходимости.

    Технические требования к присылаемым материалам
    Фотография должна быть не менее 468 пикселей по длинной стороне и ее вес не должен превышать 10 МБ.
    Максимальный размер загружаемого видео – до 100 МБ.

    Доступные для загрузки форматы
    Тексты: doc, rtf, txt, pdf, odt;
    Видео: avi, flv, mov, mpeg, wmv, mp4, 3gp;
    Фото: jpg, jpeg, png, gif, bmp.

    По возможности мы всегда рады сообщить нашему читателю, что его новость опубликована, а также поблагодарить его за участие. Если ваша новость подтверждается и является актуальной – ищите ее в ленте новостей.

    Мы надеемся, что сумеем найти взаимопонимание со всеми нашими «Я — репортерами», готовы к сотрудничеству и обмену идеями. С развитием рубрики постоянные «Я — репортеры» будут получать особые права.

    3. Соглашение с автором

    Загружая свои материалы на страницу «Я – репортер», вы выражаете согласие с условиями предоставления материалов. Без вашего согласия присланные материалы не могут быть использованы. Присланные материалы не возвращаются. Отбор материалов для публикации осуществляется редакцией. Мы не гарантируем, что все присланные материалы будут опубликованы на сайте.

    Поделиться новостью
    Если у вас есть новость, интересное фото, запись с видеорегистратора, любопытное наблюдение из жизни нашего города или вы стали свидетелем происшествия, пожалуйста присылайте ваш материал.
    Прикрепить материалы (фото):
    +
    - Введите символы с картинки
    Отправить
    Все поля, кроме поля «Телефон» обязательны для заполнения. Телефон может понадобиться только в случае необходимости оперативной связи с вами.
    Вернуться назад / 13 Июня 2014, 10:00, K1NEWS.RU Сообщить нам новость

    Спортивные и фитнес-залы все чаще закупают современные тренажёры-кроссоверы

    Кроссовер – это блоковый спортивный снаряд.

    Фото: предоставлено организаторами.
    Кроссовер – это блоковый спортивный снаряд.

    Обладая достаточно специфическим принципом работы, он поможет вам прокачать всё тело – так как различными упражнениями на нём можно задействовать различные группы мускулов, поддерживая в тонусе тело целиком.

    Наверняка вы уже знаете, что такое кроссовер. Поэтому в этой статье мы дадим ряд полезных советов тем, кто собирается попробовать на себе его действие

    1. Кроссовер наилучшим образом подходит для прокачки груди – в плане проработки мышц этой группы он даже эффективнее отжиманий от пола широким хватом и занятий с гантелями на разжимание. Многие бодибилдеры именно занятиями на кроссовере и строят грудь. В особенности те, у которых низкая нейромышечная активность в области грудной мышечной ткани. Также этот снаряд хорошо подходит тем, у кого особенности анатомии не позволяют работать с жимом.
    2. Плюсы его и в том, что при работе, он заставляет мышцы растягиваться – чего не происходит при жиме. Это хорошо сказывается на их дальнейшей гибкости и эластичности, увеличивает амплитуду их возможного движения.
    3. Многие спортсмены используют этот спортивный снаряд для разогрева груди, выполняя большое количество повторений при малом весе. Это действительно вызывает существенный прилив крови к мышечной ткани, но вдобавок работа на кроссовере является дополнительной нагрузкой. И при нагрузке весом это может выйти Вам преждевременным отказом мышцы. Поэтому разогреваться лучше иначе.
    4. Кроссовер отлично сочетается с отжиманиями, или же жимом лёжа. Сочетая эти разные по сути, но нагружающие одни мышечные группы упражнения, вы добьётесь их наилучшего роста и развития.
    5. Когда веса значительно возрастут, то остерегайтесь, оттянув канаты, случайно выпустить одну зажатую в руке ручку и сломать снаряд! Используйте кистевые лямки для усиления хвата.
    6. Вы можете работать и одной рукой, вместо двух. Это даст гораздо большую амплитуду движения, лучшую растяжку мышечной ткани, лучшее её сокращение. В конечной позиции задерживайтесь на секунду-две, тем самым вы дадите мышце наилучшую нагрузку.
    7. Для максимального результата, ставьте работу а этом снаряде в начало тренировки, когда мышцам требуется разогрев, и меньший вес. И уже после него переходите к большим нагрузкам, так мышцы будут подготовлены куда лучше.
    8. Самый популярный способ выполнения упражнений на этом снаряде – стоя. Можно сводить руки и в положении сидя, однако в этом случае снизятся возможности для читинга и рабочие веса будут значительно снижены.

    Однако тем самым вы помогаете себе собственным весом. Поэтому стойка на коленях очень поможет тем, хочет научиться сокращать мышцы груди. Учтите также, что при положении сидя на коленях и стоя различается угол положения корпуса, тем самым нагрузка ощущается по-разному.

    Подписаться на наши новости в Яндекс Дзен
    Тэги:
    Загрузка...
    Адрес редакции
    156000, г. Кострома, ул. Ленина, д. 10, оф. 37 "Г", тел.: (4942) 499-164, email: info@k1news.ru
    Copyright © 2017 K1NEWS.RU-Главный портал Костромы.
    Свидетельство о регистрации СМИ № ФС77-53438 от 29 марта 2013 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
    Главный редактор - Олейник Анна Игоревна.
    Учредитель: ООО "Медиа-Сеть"
    Отдельные публикации могут содержать информацию, не предназначенную для пользователей до 16 лет.
    Разработка, создание и продвижение сайта:
    агентство интернет-маркетинга
    Агентство Интернет-Маркетинга «Живая Сеть»
    Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации пользователей сайта, условия использования содержатся в Политике по защите персональных данных. Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил перепечатки и при наличии гиперссылки на k1news.ru.