Одна бессонная ночь способна серьезно повлиять на самочувствие. Уже утром становится сложнее сосредоточиться, появляется раздражительность, а организм начинает требовать кофе и сладости.
Однако, как отмечает ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Алина Гаврилова, быстро восстановить силы можно без экстремальных способов.
По словам специалиста, сон необходим организму не только для отдыха. Именно в это время мозг обрабатывает полученную за день информацию, а тело восстанавливает внутренние ресурсы.
При недосыпе организм переходит в режим экономии энергии, из-за чего ухудшается внимание, снижается работоспособность и усиливается чувство голода. Если есть возможность, врач рекомендует устроить короткий дневной сон продолжительностью 10–20 минут.
Этого достаточно, чтобы уменьшить усталость и вернуть ясность мышления. Более продолжительный отдых, наоборот, может привести к ощущению разбитости после пробуждения.
Кофе тоже способен помочь, но только при разумном употреблении. Утром чашка напитка вполне уместна, однако после обеда, а тем более вечером, кофеин может нарушить ночной сон.
Существует и так называемый «кофейный сон»: сначала выпить кофе, а затем сразу поспать около 15–20 минут. Пока человек отдыхает, кофеин начинает действовать, и после пробуждения бодрость ощущается сильнее.
Энергетические напитки врач советует исключить. Они дают лишь кратковременный прилив сил, который быстро сменяется усталостью, тревожностью и учащенным сердцебиением. Постоянное использование таких стимуляторов может только усугубить проблему хронического недосыпа.
После бессонной ночи также стоит внимательно отнестись к питанию. Желание съесть что-то сладкое объясняется попыткой организма быстро восполнить энергию, однако гораздо полезнее выбрать продукты, богатые белком и сложными углеводами: яйца, творог, рыбу, каши и овощи.
Дополнительный заряд бодрости помогут получить дневной свет и легкая физическая активность. Даже 10–20 минут прогулки или небольшой разминки у открытого окна способствуют улучшению самочувствия и помогают быстрее проснуться.
Главное правило восстановления — полноценный сон следующей ночью. Специалист рекомендует лечь спать на 30–60 минут раньше обычного. Если же сонливость остается сильной, лучше отказаться от поездок за рулем и важных решений: реакция и концентрация после недосыпа снижаются почти так же, как после употребления алкоголя.
Изображение сгенерировано ИИ.
