Жаркая погода может стать серьезным испытанием для организма. Высокая температура приводит не только к усиленному потоотделению, но и к потере жидкости вместе с важными минералами. Если вовремя не восполнить этот запас, возрастает риск обезвоживания, которое особенно опасно для детей и пожилых людей.
Специалисты напоминают, что у детей система терморегуляции еще не сформирована полностью, а у людей старшего возраста часто имеются заболевания сердца и сосудов, поэтому они тяжелее переносят жару.
Первые признаки обезвоживания легко пропустить. Насторожить должны сухость во рту, головная боль, слабость и быстрая утомляемость. Если кожа становится бледной, учащается пульс, а мочеиспускание происходит значительно реже обычного, организму уже требуется срочное восполнение жидкости.
Самый простой и эффективный способ защитить себя — регулярно пить воду. Лучше всего подойдет обычная негазированная питьевая вода или несладкий зеленый чай. Вопреки распространенному мнению, ледяные напитки утоляют жажду хуже: вода комнатной температуры усваивается организмом значительно быстрее.
Не стоит злоупотреблять и сладкими газированными напитками. Организм расходует дополнительную жидкость на переработку сахара, поэтому пользы от такой «подпитки» практически нет.
Хорошей альтернативой могут стать разбавленные натуральные соки и негазированная минеральная вода, которая помогает восстановить потерянный солевой баланс. Дополнительным источником влаги становятся свежие овощи и фрукты — многие из них состоят из воды на 90–98%.
По данным Роспотребнадзора, универсальной нормы потребления жидкости не существует. В среднем взрослому человеку требуется от двух до четырех литров воды в сутки. Рассчитать индивидуальную потребность можно по простой формуле: 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела.
Во время занятий спортом, тяжелой физической работы, беременности или болезни с высокой температурой пить необходимо еще больше. Врачи отмечают, что главная причина обезвоживания — не отсутствие воды, а привычка забывать о ней.
Чтобы этого избежать, рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с водой, установить на телефоне напоминание или воспользоваться специальными приложениями, которые помогают контролировать количество выпитой жидкости.
Во время поездок и прогулок специалисты советуют употреблять только бутилированную или кипяченую воду. Это позволит избежать кишечных инфекций, которые в сочетании с жарой могут привести к еще более тяжелым последствиям для здоровья.
Фото: K1NEWS.RU.
