Многие списывают апатию и прокрастинацию на лень. Но с 2019 года ВОЗ признала профессиональное выгорание состоянием, вызванным хроническим стрессом, а не личной слабостью.
Ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета Ульяна Махова рассказала, как организм сигнализирует об опасности и почему отпуск тут не спасает.
Выгорание начинается на уровне физиологии. Первый сигнал — упадок сил, который не снимается выходными. Вы просыпаетесь уставшим, отдых перестает работать. Появляются нарушения сна, частые простуды, головные боли, мышечные зажимы, скачки давления. Возникает «туман в голове».
Кроме того, падает концентрация, растут ошибки, эмоции притупляются, появляется раздражительность и цинизм. Если симптомы копятся неделями — это уже не усталость, а тотальное истощение.
Нагрузка считается экстремальной не по часам за столом, а по тому, исчезают ли эти маркеры после отдыха. Среди триггеров: хроническая многозадачность, размытые границы, когда вечерние чаты и работа в выходные становятся нормой. Если признаки держатся больше трех месяцев — нагрузка стала экстремальной.
Восстановление требует системного подхода. Сперва нужно исключить соматические причины. Выгорание часто маскирует анемию, гипотиреоз, дефицит витаминов. Обязательно стоит пройти базовый чекап.
Затем наладить физиологию. Жесткий график сна, регулярное питание, аэробная нагрузка и отказ от гаджетов за час до сна. Без этого психологические техники не работают.
Также важно выстроить границы, проговорить приоритеты с руководителем и отключить вечерние чаты. Если улучшений нет — подключать психотерапию.
Главное не терпите и не загоняйте симптомы вглубь, не маскируйте усталость кофеином и энергетиками, не увольняйтесь резко без предварительного плана. Если симптомы держатся дольше трех месяцев, консультация врача и психотерапевта необходима.
Фото: K1NEWS.RU.
