Как грамотно спланировать день своего ребенка, чтобы он успевал не только учиться, но и полноценно отдыхать? Костромичам предлагают изучить рекомендации Роспотребнадзора по распорядку дня школьников.

Если правильно распланировать время ребенка, то это позволит ему полноценно заниматься учебой и находить время для любимых занятий. Да и самочувствие школьника станет заметно лучше, когда он будет знать, что всему свое время, что его не лишают каких-то вещей в ущерб другим задачам.

Первое, о чем говорят специалисты, это правильное питание. Ребенок должен есть 4-5 раз в день с интервалами не более 3,5 часов, при этом его пища должна быть сбалансированной и разнообразной.

Еще одна важная вещь – сон.  Для детей 6-7 лет норма сна – 11 часов, 8-9 лет – 11-10,5 часов, 10 лет – 10,5-10 часов, 11-12 лет — 10-9 часов, 13-14 лет – 9,5-9 часов, 15 лет и старше – 9-8,5 часов. Будить школьника лучше не раньше 7 часов утра, что касается времени, когда нужно отправлять ребенка в кровать, то оно зависит от возраста. Младшим школьникам лучше ложиться не позднее 21:00, а ученикам среднего и старшего звена – 22:00 или 23:00.

Хорошо, если вы приучили ребенка к утренней гимнастике, она должна занимать не меньше 15 минут. Не стоит забывать и о гигиене – утренний туалет в режиме дня предусматривает не менее 20 минут.

В зависимости от возраста ребенка будет колебаться и время, потраченное на выполнение домашнего задания.  Во 2- 3 классах это 1,5 часа, в 4-5 классах – 2 часа, в 6-8 классах – 2,5 часа, в 9-11 классах – до 3,5 часа. Причем не нужно заставлять ребенка садиться за уроки сразу после прихода из школы, дайте ему отдохнуть хотя бы 2 часа. Пусть он погуляет или займется чем-то отвлеченным дома.

У меня дочка учится в 4 классе во вторую смену, с 14:00 до 19:00. Домой она приходит где-то в 19:20, мы ужинаем, и около 20:00 она садится за уроки. Чаще всего на домашнее задание уходит 2 часа, но, если задают много, можем и до 12 просидеть. Некоторые уроки, с которыми она справляется без меня, делает на следующий день до школы. А еще перед занятиями нужно посетить кружки,
— рассказывает костромичка Надежда.

Для ребенка необходим отдых на свежем воздухе, у младших школьников двигательная активность должна составлять до 50 процентов дневного времени, а для старших школьников – до 30 процентов.

Если вы проводите с ребенком внеурочные занятия дома на компьютере, то их лучше проводить не чаще 2 раз в неделю.

Причем у учеников 2-5 классов время, потраченное на эти занятия, должно составлять не более 60 минут, а в старших классах не более 90 минут.

Еще специалисты отмечают важность веса ранца школьника. У младшеклассников он не должен быть тяжелее 700 граммов, а у среднего и старшего звена не тяжелее 1 килограмма. При этом вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей не должен превышать: для учащихся 1-2 классов – 1,5 килограмма, 3-4 классов – 2 килограмма, 5-6 классов – 2,5 килограмма, 7-8 классов – 3,5 килограмма, 9-11 классов – 4 килограмма.