Тренировки полезны для сердца, но только если не превращать их в испытание на выносливость. Специалисты напоминают: чрезмерные нагрузки могут не укрепить организм, а наоборот — перегрузить его.
Партнер новости — Спортивный центр «Синяя птица», комплекс для всей семьи в центральном районе города Костромы.
— Посещение тренажерного зала (самостоятельные занятия, занятия с тренером);
— Посещение групповых программ (степ-силовая, силовые тренировки, танцы для женщин 45+);
— Услуги водного комплекса (свободное посещение бассейна, свободное посещение бассейна для родителей с детьми от 2 до 12 лет включительно, занятия аквааэробикой; обучение плаванию детей от 2 до 15 лет);
— Игра в настольный теннис.
Адрес: ул. Кузнецкая, 20а
Тел. 32-36-13
ВКонтакте https://vk.com/bluebird44
Реклама. ООО «ИСТКОМ». ИНН:4442016445. Erid: 2SDnjdqyE5F
Фото предоставлено ООО «ИСТКОМ»
Самыми безопасными для сердца считаются аэробные нагрузки. Это привычные и понятные активности: ходьба, велосипед, плавание, танцы, лыжи или даже активная работа по дому.
Взрослым рекомендуют заниматься 150–300 минут в неделю умеренной физической активностью. Лучше всего распределить тренировки на 4–5 дней, а в идеале, двигаться каждый день понемногу. Пару раз в неделю можно добавить и силовые упражнения.
Понять, что нагрузка нормальная, помогает простой «разговорный тест»: если во время тренировки дыхание учащенное, но вы все еще можете спокойно говорить, значит темп подходящий.
Есть и сигналы, при которых тренировку нужно сразу остановить. Это боль или давление в груди, сильная одышка, головокружение, резкая слабость, тошнота или перебои в работе сердца.
А вот с тяжелыми силовыми упражнениями, изометрическими нагрузками и интенсивными интервальными тренировками стоит быть осторожнее, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Тренировки полезны для сердца, но только если не превращать их в испытание на выносливость. Специалисты напоминают: чрезмерные нагрузки могут не укрепить организм, а наоборот — перегрузить его.
Самыми безопасными для сердца считаются аэробные нагрузки. Это привычные и понятные активности: ходьба, велосипед, плавание, танцы, лыжи или даже активная работа по дому. Взрослым рекомендуют заниматься 150–300 минут в неделю умеренной физической активностью. Лучше всего распределить тренировки на 4–5 дней, а в идеале, двигаться каждый день понемногу. Пару раз в неделю можно добавить и силовые упражнения.
Понять, что нагрузка нормальная, помогает простой «разговорный тест»: если во время тренировки дыхание учащенное, но вы все еще можете спокойно говорить, значит темп подходящий.
Есть и сигналы, при которых тренировку нужно сразу остановить. Это боль или давление в груди, сильная одышка, головокружение, резкая слабость, тошнота или перебои в работе сердца.
А вот с тяжелыми силовыми упражнениями, изометрическими нагрузками и интенсивными интервальными тренировками стоит быть осторожнее, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто находится на начальных этапах таких тренировок. Первые несколько месяцев нагрузки такого рода не должны быть в высоких пульсовых зонах.
Проще говоря, главный принцип тренировок для сердца звучит довольно просто: двигаться регулярно, но без фанатизма.
Фото: ChatGPT
