Для психического здоровья костромичи могут использовать «внутренние опоры»

Костромичам рассказали, как справиться с тревогой, сохранить психику и найти в себе силы пережить тяжелые эмоциональные потрясения. Психолог Андрей Ртов объяснил, как с этим справиться и даже предложил ТОП-4 «внутренних опор», которые доступны каждому человеку в любой сложной ситуации.

Первая опора – мировоззренческая.

Главное, что сейчас нужно понять каждому человеку, что зерно внешнего конфликта внутри каждого из нас.

Разве внутри вас нет давних подавленных мыслей, желаний, мечты или предназначения которые всегда вам запрещали и говорили, что вы должны что-то другое? — рассуждает психолог.

Подавленные чувства и желания — это причина взрыва агрессии в коллективном бессознательном. Если долго терпеть, копить, то однажды у чайника сорвёт крышку. Что мы сейчас и наблюдаем во внешнем мире. Поэтому самое лучшее, что можно сделать для прекращения внешнего конфликта — прекратить конфликт внутренний. Для этого, говорит психолог, нужно ответить честно всего на один вопрос: «Какие чувства и желания я регулярно подавляю в себе? Что я хочу на самом деле, но никак не могу разрешить это себе? Уволиться с ненавистной работы, сказать «нет», отстоять свои интересы, закончить разрушающие вас отношения, попробовать что-то, о чём мечтали с детства».

Психолог советует сделать это прямо сейчас, потому что «потом» может и не наступить.

Вторая опора — контакт с телом.
Тело — мудрейший инструмент, который запрограммирован природой на выживание. Для этого в каждого из нас встроен механизм проживания базовых чувств — страха, гнева, стыда, грусти и даже радости.

Пример со страхом: вы идёте по лесу, на вас нападает дикий зверь, вы испытываете базовое чувство страха, у вас по телу побежали электроны и подпитали энергией конечности, чтобы вы бежали или дрались. То есть, если вам плохо, вы тревожитесь за себя и своих близких — вам необходимо «опуститься» на телесный уровень, чтобы получить доступ к энергии на действие. А иначе происходит сбой. Вы накручиваете, накручиваете себя новостями, а реальный «бой» не наступает. Тело при этом накапливает большие запасы базового чувства страха, который «откладывается» как жир в подсознании, и вы будете агрессивно реагировать на обычные события. Именно поэтому сейчас огромное количество людей пытаются стравливать этот накопленный страх через агрессивные комментарии в различных чатах и публикациях, — говорит Андрей Ртов.

Специалист рекомендует: нужно дать застрявшей в теле эмоции снова запустить подпитывающий поток энергии. Это можно делать через активные физические нагрузки, танцы, громкую музыку или обратиться к психологу, который владеет методом проживания базовых чувств и умеет превращать их в ресурс для клиента.

Третья опора — физкультурно-оздоровительная.
Сейчас важно сохранять и приумножать физическую энергию. Рекомендации здесь простые — соблюдать режим сна и отдыха, в том числе информационную гигиену. А конкретно:
1. Спать ложиться с 22 до 23 часов, час перед сном никаких гаджетов, соцсетей, мыслительной деятельности. Подъём не позднее 7 утра, лучше, если есть время на утренние практики, йогу, растяжку, прогулки, чтение вдохновляющих книг, медитации. Достаточно всего 30 минут перед началом активной трудовой деятельности, и вы очень быстро заметите прилив сил.
2. Разрешить себе чтение новостей не более 5-7 минут в день, не участвовать в обсуждениях темы.
3. Поддерживать водно-солевой баланс в организме. Смысл простой: пить тёплую воду за 30 минут до приёма пищи и через 2 часа после, повторяя каждые 2 часа.

Получается, выпили перед завтраком, перед обедом, 2 раза до ужина и один раз после. Всего получается 5 стаканов воды. После каждого стакана на корень языка кладёте несколько крупинок обычной поваренной соли
И совсем мощный эффект будет, если перед каждым стаканом воды вы будете приседать с вытянутыми руками хотя бы по 30-50 раз, чтобы разогнать лимфу. Вы заметите, как уйдут отёки и появится упругость кожи и главное — ощущение бодрости и прилив энергии.

4. Занятия физическими упражнениями — спорт, растяжка, танцы, цигун, бег, фитнес, йога или простая зарядка — здесь каждый может подобрать подходящий вариант.

Четвёртая опора — благодарность.

Здесь сложно что-то комментировать. Просто мой личный опыт и опыт большого количества моих клиентов это подтверждает, — говорит психолог Андрей Ртов.