Фигура к лету! Диетолог рассказал, как настроить правильное питание

Как выстроить рацион? Нужно ли считать калории? Каким спортом заниматься? О том, как привести себя в форму к лету, рассказывает диетолог-эндокринолог центра здоровья семьи «На Сенном».

Соблюдать здоровый образ жизни желательно круглый год, в первую очередь ради здоровья-а похудение будет приятным бонусом. Начните внедрять полезные привычки постепенно. При резком похудении могут появиться нежелательные последствия для организма и уменьшится шанс сохранить результат в долгосрочной перспективе.

Исследования показали, что потеря веса всего на 2-5% от изначального уже имеет пользу для здоровья, включая более низкое артериальное давление, снижение уровня триглицеридов и глюкозы в крови.

Как начать худеть к лету без вреда для здоровья?

Попробуйте начать с небольших изменений:

1. Ограничьте простые углеводы (кондитерские изделия, сахара в чистом и скрытом виде);
2. Оцените, какие напитки и сколько вы пьете: соки, газировки, морсы м другие подслащенные напитки содержат много сахара и калорий. Отличный способ начать снижать вес-откажитесь от них;
3. Контролируйте размер порций. Во время приема пищи не отвлекайтесь на телевизор или телефон;
4. Замените белый рис, белый хлеб и макароны на цельные зерна: макароны из цельной пшеницы, коричневый/бурый рис, цельнозерновой хлеб;
5. Завтрак желательно не пропускать. Белок обязательно дополняйте сложными углеводами — крупы, цельнозерновой хлеб, которые надолго дадут чувство сытости;
6. Ешьте больше фруктов и овощей, это снижает не только вес, но и риски развития ожирения и хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и других;
7. Мюсли, быстрорастворимые каши, злаковые батончики, обезжиренное мороженое-приносят вреда больше, чем пользы.

Стоит ли считать калории?

Потребность в калориях индивидуальна и зависит от образа жизни. Попробуйте вести дневник питания. Это поможет оценить пищевые привычки, определить продукты, которые вы едите на регулярной основе в избытке или, наоборот, не доедаете. Также вы можете показать дневник питания врачу.

Диета — еще не всё?

Важно оставаться активными, не столь важно, какая именно будет активность.

На улице весна — самое время для ежедневных пеших, велопрогулок или скандинавской ходьбы. Легко можно увеличить энерготраты и в повседневной жизни: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше, чтобы до места назначения можно было пройтись. Делайте регулярные перерывы во время сидячей работы, чтобы размяться и пройтись. Не сидите во время телефонных переговоров. Увеличьте темп ходьбы.

Как правильно составить меню правильного питания

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. В центре здоровья семьи « На Сенном» можно сдать генетический текст «Внутригенетика и спорт: оптимальный вариант диеты и физических нагрузок для снижения веса».

Оцениваемые параметры:

• Нутригенетика и избыточный вес;
• Оценка генетически обусловленного риска избыточной массы тела;
• Выбор диеты;
• Эффективность низкожировой и низкоуглеводной диеты для снижения веса;
• Потребность в разгрузочных днях;
• Выраженность йо-йо эффекта;
• Особенности метаболизма Вашего организма;
• Пищевое поведение. Чувство насыщения и склонность к перееданию;
• Необходимость ограничивать потребление насыщенных жирных кислот;
• Потребность в мононенасыщенных жирных кислотах и в Омега-3 жирных кислотах;
• Риск сахарного диабета 2 типа;
• Риск патологического отложения жира вокруг внутренних органов;
• Потребность в интенсивных тренировках для снижения веса (риск «энергосберегающего типа» обмена веществ);
• Риск потери мышечной массы при диете с ограничением калорий;
• Эффективность повышения физической активности при необходимости снизить вес;
• Эффективность ограничения калорий при необходимости снизить вес.

В результате исследования вы получите рекомендации по питанию.

Сдать тест можно без предварительной записи в клинике: Сенной пер., д.8

Если у вас есть вопросы к диетологу – запишитесь на прием:
📱 онлайн: https://klientiks.ru/app2/GiYa/?lead=k1
📞 по телефону: (4942) 641-868
Ссылка: https://центр-здоровья44.рф/

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.

Фото: https://ru.freepik.com/author/freepik

ООО «Гинеколог и Я». Реклама. Erid: 2SDnjbsrUhX